主编推荐语
得到锦囊老师刘洹作品，给繁忙上班族的极简健身计划。
内容简介
为什么健身可以不去健身房？如何快速瘦身不反弹？运动后肌肉酸痛怎么办？
现代上班族受时间和场所的限制，健身之路往往困难重重，无法持续。本书提倡每周健身两小时，不只让你比别人赢得更多宝贵时间，更要帮你成为一个全新的人，让你周围的每个个人都渴望成为你这样的人。
目录
- 序言 好皮囊不只属于上流社会
- 第一章 重塑健身观
- 健身获得好身材到底需要多久？
- 醒悟：做一个长期健身但不拼命的人
- 摆脱对健身房依赖是离好身材更近的方式
- 每周健身两小时
- 为什么每周健身两小时就够了？
- 为什么健身可以不去健身房？
- 好身材公式
- 第二章 体态好：打好基础是健身第一步
- 超实用的自我体态评估
- 常见不良体态
- 体态改善方法
- 一个终结体态问题的动作
- 关注你的睡姿
- 正确坐姿——“坐对”才有好身材
- 第三章 吃好：获得理想身材的最关键要素
- 吃对的基础——快速读懂营养标签
- 3步轻松制订科学饮食计划
- “两拳齐美”——极简减脂饮食烹饪法
- 上班族怎么健康外食和点外卖？
- 别把热量喝下去
- 追踪自己的减脂进展
- 减肥成功后怎么长久保持？
- 控制体重的终极法宝—大小餐
- 健身补品知多少
- 第四章 练好：每周健身两小时，极简高效的训练法
- 每周健身两小时4大核心要素
- 每周健身两小时4大策略
- 每周健身两小时具体训练安排和时间分配
- 健身中最关键的7大要素
- 第五章 睡好：睡得好，身材好
- 睡眠不足对健康和健身的影响
- 睡眠时长相同，早睡早起比晚睡晚起好吗？
- 为什么我们总是睡不着？
- 超实用助睡眠习惯
- 周末补补觉
- 关于周末补觉的建议
- 第六章 你一定想知道的健身问题
- 你到底需不需要健身教练？
- 如何选择健身教练？
- 运动后肌肉酸痛怎么办？
- 传说中“平台期”怎么破？
- 不吃主食能不能减肥呢？
- 健身需要吃“欺骗餐”吗？
- 啤酒肚是喝酒喝出来的吗？
- 运动如何补水？
